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提臀运动有哪些?日常提臀的方法有哪些?[图]

2019-09-11 15:41:32来源:励志吧0次阅读

夏季的时候,很多女性朋友在无形中就开始大秀长腿和美臀,有的女性就喜欢穿短裤,还有紧身裤。这些衣服肯定会非常的显身材,如果身材不好的,那么会越穿越丑,对于女性朋友来说,拥有翘臀是每个人都希望的,那你们知道日常提臀的方法。

1、日常提臀的方法

1、猫咪式翘臀

step1:使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。

step2:将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。3、将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。

step4:右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。

step5:保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。

step6:重复7次后,换边进行同样的动作。

2、半蹲动作

吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐气:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。

3、跪姿转腿

频率:每方向20下。

四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

4、上楼梯运动

爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。

2、按摩提臀的方法

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、侧卧位

按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

3、承扶穴

至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

4、画圈揉搓

使手掌呈山字形,然后在腰部周围以画圈的方式揉搓,揉搓的时候手掌要环住臀部,顺着臀部的外侧以画椭圆的方式向内向上揉搓。反复5-6次。

5、赘肉的揉搓

臀部上的赘肉可能会很多只是堆积的位置不够理想。对臀部聚集多余赘肉大幅度的抓捏,抓起之后适当停留4-5秒钟,再立即松开,然后在变换部位住捏,部位的选择可以依照自己。

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