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晨练不当或致人猝死,晨练前需做好这4项准备工作[多图]

2019-09-11 09:50:53来源:励志吧0次阅读

很多人都喜欢早上锻炼,认为一天之计在于晨,早上锻炼的效果最好,但其实晨练出事的也挺多的,晨练不当会致人感觉不适,严重的会晕倒、瘫痪,甚至死亡。其实只要晨练前做好准备工作还是不会发生意外的,那么我们晨练前需要做哪些事情呢?

1、晨练注意事项

(1)晨练要注意:早习文晚习武

无论从传统理论,还是现代科学来讲,早晨都不是最适合锻炼的时间段。最佳的锻炼时间,是在下午,或者晚上(当然不是指深夜)。

早上更适合喝杯水、进餐,做些有条不紊、从容不迫的事,比如工作、学习,一些脑力劳动。

(2)晨练要注意:血压

正常人体早晨由睡眠状态苏醒,进入到白天的工作状态。这期间,心跳加快,血压快速升高。如果此时出去做剧烈运动,会让血压升高得更猛烈,接近最高峰、诱发各种危险事件,这就是常说的“血压早高峰”。

我们的血管,就像一根胶皮管,本身微微具有一定的弹性。在内部压力变大的时候,血管略微扩张。如果压力增加太大,超过了血管承受能力,就有可能撑破血管,爆发脑溢血等急性致命事件。

如果此人本身已经是高血压人群,那血管已经长期处于“撑满”状态,这时候再增加血压,就更危险了!

(3)晨练要注意:血液粘稠度

人体经过一夜的睡眠而没有喝水,而体内新陈代谢是不停止的,一直会消耗体内水分,所以早晨是血液最粘稠的时期。

原本血压就升高了,粘稠度如果也升高,更不利于血液流动,更容易聚集、堵塞,从而引发偏瘫、脑梗、心梗、中风等恶性事件,无异于火上浇油、雪上加霜。

所以建议大家起床刷牙之后喝杯水,缓解一下血粘稠,但不建议在这个时间段锻炼。

(4)晨练要注意:空气

很多人选择在早晨锻炼,是认为早上的空气比较好,而事实恰恰相反,早上的空气其实是最差的——城市绿化的所有植物在夜间是吸收氧气、释放二氧化碳的,积攒了一夜的二氧化碳,加上汽车尾气工业废气等通常密度大聚集在地面所以空气质量并不好。

而太阳出来之后植物开始一天的光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气;其他的一些废气也被稀释、清除。所以下午的空气才是最好的这个时间锻炼,效果更好。不过下午锻炼,建议在公园内锻炼,而不是大街上。

2、晨练一般好处

1、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。

通过晨练活动,还能改善骨筋的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时,晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性,特别是对中老年妇女,可以减缓骨质疏松的发生发展。

2、改善中枢神经系统的功能

通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善断、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,各种防御功能良好,祛病延年,焕发青春。

3、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高血流量,促进血液循环,提高机体的摄笺能力。在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心脏跳动次数减少,休息时间延长,久之,就会使心肌纤维变粗,心肌发达。这样,就大大提高了心脏承受大量工作的能力,进而提高了人体的活动能力。

4、提高呼吸系统的能力

晨练活动可以使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少,走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力,而晨练却能改善这种情况。

5、促进消化系统的功能

晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大,对胃肠道产生按摩作用,使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强,消化液分泌增多,增进食欲。对轻微的肠胃不良病患者,可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人,消化道功能因年老而减弱,容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病。

6、全面提高身体素质

晨练活动既能全面锻炼身体,也能全面提高身体素质,长期进行展练活动,可以提高肌肉的力量和耐久力,增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化,从而可以大大减缓肌肉的老化过程,预防肌肉的衰退,消除“肌肉饥饿”现象的发生,增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动,能提高身体的协调性和节奏感。此外,长期从事晨练活动,还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力,以及对自然界气象变化的适应能力;还可以改善情绪,调节精神状态,从而提高人们的身体素质和生活质量。

3、晨练如何吃饭

(1)晨跑前

原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物,这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

(2)晨跑后

跑后30分钟是进食的黄金时间段,建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。

优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中,摄入碳水化合物比较好的食物是:糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。

很多人都喜欢早上锻炼,认为一天之计在于晨,早上锻炼的效果最好,但其实晨练出事的也挺多的,晨练不当会致人感觉不适,严重的会晕倒、瘫痪,甚至死亡。其实只要晨练前做好准备工作还是不会发生意外的,那么我们晨练前需要做哪些事情呢?

1、晨练注意事项

(1)晨练要注意:早习文晚习武

无论从传统理论,还是现代科学来讲,早晨都不是最适合锻炼的时间段。最佳的锻炼时间,是在下午,或者晚上(当然不是指深夜)。

早上更适合喝杯水、进餐,做些有条不紊、从容不迫的事,比如工作、学习,一些脑力劳动。

(2)晨练要注意:血压

正常人体早晨由睡眠状态苏醒,进入到白天的工作状态。这期间,心跳加快,血压快速升高。如果此时出去做剧烈运动,会让血压升高得更猛烈,接近最高峰、诱发各种危险事件,这就是常说的“血压早高峰”。

我们的血管,就像一根胶皮管,本身微微具有一定的弹性。在内部压力变大的时候,血管略微扩张。如果压力增加太大,超过了血管承受能力,就有可能撑破血管,爆发脑溢血等急性致命事件。

如果此人本身已经是高血压人群,那血管已经长期处于“撑满”状态,这时候再增加血压,就更危险了!

(3)晨练要注意:血液粘稠度

人体经过一夜的睡眠而没有喝水,而体内新陈代谢是不停止的,一直会消耗体内水分,所以早晨是血液最粘稠的时期。

原本血压就升高了,粘稠度如果也升高,更不利于血液流动,更容易聚集、堵塞,从而引发偏瘫、脑梗、心梗、中风等恶性事件,无异于火上浇油、雪上加霜。

所以建议大家起床刷牙之后喝杯水,缓解一下血粘稠,但不建议在这个时间段锻炼。

(4)晨练要注意:空气

很多人选择在早晨锻炼,是认为早上的空气比较好,而事实恰恰相反,早上的空气其实是最差的——城市绿化的所有植物在夜间是吸收氧气、释放二氧化碳的,积攒了一夜的二氧化碳,加上汽车尾气工业废气等通常密度大聚集在地面所以空气质量并不好。

而太阳出来之后植物开始一天的光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气;其他的一些废气也被稀释、清除。所以下午的空气才是最好的这个时间锻炼,效果更好。不过下午锻炼,建议在公园内锻炼,而不是大街上。

2、晨练一般好处

1、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。

通过晨练活动,还能改善骨筋的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时,晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性,特别是对中老年妇女,可以减缓骨质疏松的发生发展。

2、改善中枢神经系统的功能

通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善断、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,各种防御功能良好,祛病延年,焕发青春。

3、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且还能改善血管的弹性,提高血流量,促进血液循环,提高机体的摄笺能力。在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心脏跳动次数减少,休息时间延长,久之,就会使心肌纤维变粗,心肌发达。这样,就大大提高了心脏承受大量工作的能力,进而提高了人体的活动能力。

4、提高呼吸系统的能力

晨练活动可以使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少,走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力,而晨练却能改善这种情况。

5、促进消化系统的功能

晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大,对胃肠道产生按摩作用,使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强,消化液分泌增多,增进食欲。对轻微的肠胃不良病患者,可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人,消化道功能因年老而减弱,容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病。

6、全面提高身体素质

晨练活动既能全面锻炼身体,也能全面提高身体素质,长期进行展练活动,可以提高肌肉的力量和耐久力,增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化,从而可以大大减缓肌肉的老化过程,预防肌肉的衰退,消除“肌肉饥饿”现象的发生,增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动,能提高身体的协调性和节奏感。此外,长期从事晨练活动,还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力,以及对自然界气象变化的适应能力;还可以改善情绪,调节精神状态,从而提高人们的身体素质和生活质量。

3、晨练如何吃饭

(1)晨跑前

原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物,这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

(2)晨跑后

跑后30分钟是进食的黄金时间段,建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。

优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中,摄入碳水化合物比较好的食物是:糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。

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